筋トレしない日のプロテインどうする？

最初に結論を

筋トレしない日もプロテインは飲みます。

以上です。

これではブログにならないので、
私の考えを書きます。

トレーニングした後だけプロテインを飲んだ方がいい

トレーニングしない日にプロテインを飲むと太る

という意見の人がいます。よく耳にします。

あながち間違いでもありませんが、
正解ではありません。

プロテイン＝マッチョの飲み物
っていう誤ったイメージが定着しているせいで、
誤解されている人が多いのでしょう。
プロテインはただの蛋白質（タンパク質）です。

肉や卵や魚とそんなに変わらないです。

確かにトレーニング頻度が低くて、

プロテインでカロリー過多になるなら太ります。

なので正しくは

トレーニングしない日は、摂取カロリーを減らす

です。

「運動する日は摂取カロリーを増やす」というと

イメージしやすいのではないでしょうか。

私なら、

オフ日に減らす分のカロリーは糖質・炭水化物にします。
摂取カロリーは基礎代謝の１．５倍と言われています。
私にはそれだと多すぎるので、
運動しない日は、

基礎代謝1800kcal＋300kcal＝2100kcalにしてます。
運動（筋トレ）する日は、+400kcalして2500kcalです。

基礎代謝に上乗せする分は、

仕事や通勤に使うエネルギーで変わってくると思います。

運動しない日のたんぱく質量

運動しても、しなくとも、タンパク質はキープしてます。

オフ日でも、筋肉は回復し成長してますし、骨や髪の毛も作られてます。
なのでタンパク質は減らしません。

私の摂取目標はタンパク質１６０ｇです。

食事から蛋白質を160gって難しいです。

食事でとれないならプロテインパウダーが必要と言う理屈です。

オフでも筋肉は作られるのでタンパク質は減らさない。

プロテインを飲む。

もう一つ、

私は運動する際に必要なカロリーは、糖質がいいと考えています。

脂肪やたんぱく質より燃焼効率がいいからです。

運動前に、バナナや大福やスポーツドリンクでエネルギーを注入します。

運動中もスポーツドリンク（BCAA）を摂取してます。

これだけで３００～４００kcalぐらいになるので、

私がトレーニング日に加算する分のカロリーは摂取できています。

この加算分にプロテインパウダーを使う人もいるでしょう。

人それぞれです。

ただし、プロテインだけで運動分のカロリーを取るのは、

効率悪いのでやめたほうがいいです。

糖質＋タンパク質なら納得できます。

大事なのは、トレーニングする際は摂取カロリーを増やすこと

最後に、

オフ日とトレーニングする日で大きく違うのは、

プロテインパウダーを飲むタイミングです。

オフ日のプロテインは食間にのむ

おやつの時間に飲むことが多いです。

夕食後にその日の不足分を追加したりもします。

トレ後は速やかにタンパク質を摂取すること

トレーニング日は、運動が終わったらすぐにプロテインを飲んでいます。

トレーニング後30分はゴールデンタイムといい、吸収率がいいです。

トレ後は４０ｇの蛋白質を摂取してます。

私は筋トレすると疲労感で食欲がなくなるタイプです。

特に脚トレすると食欲が戻るのに２～３時間かかるので、

食事したくなるまでの間にカタボリックを避ける意味もあります。

激しい運動後すぐに食事できる人はプロテインパウダーでなくてもいいと思います。

プロテインパウダーの誤解がなくなる日を夢見てます。

日本だけ変な印象ついてるのは何故なんですかね。

女性でも子供でもたんぱく質は必要

プロテインパウダーは炭水化物過多の日本人の多くに必要なサプリメントです。