ダイエットにお薦めの運動、のんびり歩いたりストレッチやめて時短

何故かダイエットやら体づくり始める人は、
有酸素運動をやりたがります。

• ストレッチ
• ヨガ
• ウォーキング
• サイクリング

するのは何故ですか？

決して安くはないジムの会費払って、
何十分もストレッチして、

１時間ランニングマシン（トレッドミル）やらサイクリングマシン

もしかして、
３０分以上の有酸素運動が脂肪燃焼するって
いまだに信じてるんでしょうか？

有酸素運動30分が痩せるってやつは、

既に科学的に都市伝説扱いの理論です。
知らない方のために、何故これが言われるようになったかと言うと、

有酸素運動を長時間したときに２０分くらいから、
エネルギー代謝において、
糖質使用よりも脂肪使用が優位になるってやつです。
決して脂肪燃焼効率や消費カロリーが多いわけじゃありません。

この理論の最大の欠点は、

稼働する筋肉の部位や量、スピードなど消費カロリーでもっとも重要な点が抜け落ちていることです。
実際は負荷の高い種目を１５分やったほうが痩せます。

有酸素運動は脂肪燃焼に必要なエクササイズですが、
ダイエットやスタイルづくりで、

メインに据えるのは効率的ではありません。

ダイエットするのに、
糖質燃焼優位とか脂肪燃焼優位とかあんまり重要じゃないです。
摂取したエネルギー以上に消費することが一番重要です。
そこに有酸素運動も無酸素運動もないです。

問題なのは摂取カロリーと消費カロリーです。
極端なこと言うと、
脳みそ最大限に使ってれば、

砂糖沢山摂取しても脳が消費して太らないよってこと

私なら、ジムで一人もくもくと有酸素運動するくらいなら、
自宅で一人じゃできないクラスワークのダンスや格闘技、
日常生活で使わない筋肉を使えるプールでの水泳をします。

さらに、ジムから外にでて

公園でも、、
ランニングコースを歩いたり、ゆっくりジョギングしている人多いです。
もちろん走ることや、歩くことが好きな人はそれでいいです。

私はそうじゃないので、長時間のウォーキングやジョギングは苦手です。
一時期、マラソンしていた時期があります。
タイムが伸びたり、大会での達成感だったり楽しさもありますが、
そもそも走ること自体が好きじゃなかったので続きませんでした。

私なら、
ランニングコース脇にある芝生の広場を利用します。
そこで、１００ｍダッシュを５本くらいやります。
そこに向かうまでは軽くジョギング、目的あるので続きます。
２週間に一回程度ですが、
しっかりと太ももが筋肉痛になります。
ダッシュは、
できる男風のふくらはぎ（脹脛）や太ももを作るのに使えます。
もちろん女性の素敵なヒップを作るのにも役立つでしょう。

有酸素運動使って短期間で一気に痩せたいという方におすすめなのは、

• 階段の上り降り（関節痛めない程度に重り付けるとより効果的です）
• 仕事の休憩にも出来ます
• エレベーターやエスカレーターを使わず階段使うのもいいです
• 同じトレッドミルでも角度付けて、速度も上げることをお勧めします。
• 水泳（プールを歩くのも効果的）

これらはMETSという運動強度を表す指標でも高い数値です。

ダラダラとストレッチしたり、歩いたりするよりもダイエットに効果的です。