「+5分で変わる!体脂肪・筋力トレーニング」は使える本なのか？

「+5分で変わる!体脂肪・筋力トレーニング」という本を読みました。
これです。
　　　　

いいトレーニングメニュー無いかなと見てみたら、
普段やらないようなメニューがあってよさそうだったので、
この本を読んでみました。

ただし、全部は読んでいません。
この本は、トレーニングメニューを知るための本です。
初心者もメニューを参考にしましょう。
それ以外はツッコミどころ満載です。
7年前の本ですが、当時から常識だった事がこの本には含められていません。
それどころか、間違った情報が平然と沢山乗っています。

・無意味な目指す体型の4分類
体質などを理由に上げて、目標体系を分類していますが、
科学的根拠が薄いです。
本人が本当に望む体型になる方法を提示すべきです。
太れない・筋肉付かない原因は生活習慣病と同じです。
体質や遺伝などではなく、食生活・トレーニング方法に問題があります。
ヤセの悩み、筋肉つけたいのに太ってから筋トレは大間違い

・腹直筋「鍛えると６つに割れ、」
これを見たとき、この本はダメな本だと判断しました。
腹筋の割れ方こそいくら鍛えても変えられない部分です。
トレーニングして腹筋を浮かび上がらせたことある人ならだれでも知っている常識です。
私も左の方が１ブロック多く、５つに割れます。
これは整形出もしない限りトレーニングでは変えられません。
フィジークやボディービルの選手を見てください。腹筋の割れ方は人それぞれです。
８つに割れる人もいれば、４つ５つの人もいます。

・トレーニングの分類
自重・ダンベル・バーベルとレベルを分けている。
この本では自重は簡単と言いきっていますが、誤りです。
これは別途書こうと思いますが、
自重でもかなりキツイメニューがあります。
この本で紹介されている片足スクワットは、
ダンベル・バーベルで加重するトレーニングよりも難易度高く怪我しやすいです。日本特有の自重トレーニング信仰の罠に付け込んだ書き方です。
これついては別途書こうと思います。
本来は、初心者の方が軽量なダンベルやバーベルトレーニングから始めるべきです。

・有酸素運動前に食事をするな
これは危険すぎるのでやめましょう。
筋肉を大きく減らす、ダメな有酸素運動です。
食べ過ぎはよくありませんが、
糖質はある程度入れてからやりましょう。

トレーニング理論は、つっこみどころ満載の酷いものです。
ただし、各メニューの解説は数が多く、説明も分かりやすく詳しいです。
刺激を変えたくて、トレーニングメニューを探している人には活用できる本でした。