昨日から急に気温が下がりましたね。
雪が降ったところもチラホラあったと聞きました。
足元気を付けてください。
活動レベル維持すれば冬は痩せられるって下のリンクの投稿でいいました。
ここまで寒いと普段通りってなかなか難しいですよね。
私は意識して普段通りの姿勢、普段通りの活動するようにしてます。
甘えたくなりますけどね。
私と親しいトレーニーにも、
普段は1駅分歩くとか、自宅から駅まで歩くって人が、
今日はタクシーやバス使ったって言ってました。
今回のブログは、
屋外で行うウォーキングやジョギングを主に使っている人の話です。
これらの有酸素運動は、
減量にはとても有能な運動です。
でもデメリットもあります。
私も走ることが好きで、5年前まではマラソンをしていました。
朝出社前に近所の河川敷で
ジムに行かない日は、夜でも街灯のある歩道や公園で走ったりしてました。
走るのが好きな人はいいんですが、寒くてもやるから。
でもダイエット目的（カロリー消費）の有酸素運動はどうでしょう。
冒頭の筋トレ仲間と同じように寒くて断念した人が多いと思います。
この寒さでも普段通り1時間の有酸素運動できてますか？
やっぱりホームジムで筋トレで消費したほうが良いなって結論です。
そのそも同じ200kcal消費するにも、
筋トレの方が優れているって話は
冬痩せ記事のMETs（運動強度）を理解していただければ分かると思います。
ウェイト使った筋トレなら30分で200kcalくらい消費できますが、
平地のジョギングだと1時間くらいかかります。
ウォーキングだと1時間半から2時間くらいかかります。
次に言いたいのが寒いときの準備運動
屋外で冷えるこの時期のウォームアップは時間がかかります。
ジョギングやウォーキングは全身運動なので、
ストレッチも多くの種目行う必要があります。
この時期は20分くらいストレッチに時間とられると思います。
対して筋トレは、
狙う筋肉とそれを補助する部分のストレッチだけです。
胸トレするのに、足首や膝のストレッチをすることはほぼありません。
寒い冬はストレッチも入念にする必要があるため、
この種目数の差は小さくありません。
私は5分くらいです。長い人でも10分くらいでストレッチ終わるんじゃないでしょうか。
どうですか？
ホームジムで安定して毎日カロリー消費したほうが、
出来る男風の体づくりできそうに思えませんか？
私はこの間、階段上りをやりながらこれに気付いてしまいました。
やっぱり気候に左右されない家トレはいいね。
新型コロナウィルスが収束したら、私はジム派に戻るつもりですが、
それまでホームジムで家トレを満喫します。
冬に良い体になってもこの状況では、カッコつけて外に出られないですし、
ウィルス研究者の方々、医療従事者の方々を応援してます。
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