ダンベルとベンチで出来る体づくり種目

私がやってるものの一部を種目名だけ紹介します。

Youtubeなどで詳しく解説されているのでそちらを見て勉強してください。

便利な世の中になりましたね。

自宅でもこれくらいの種目が出来るという紹介です。

私が使っている器具はこっちを見てください。

「ジムから自宅トレに移行して必要だった器具」

主に20kgのダンベルとアジャスタブルベンチがメインの種目です。

胸のトレーニング

• ダンベルプレス（インクライン、デクライン）
• ナローダンベルプレス
• ダンベルフライ
• ディップス（ディップススタンドかチンニングスタンドが必要）
• プッシュアップ・腕立て伏せ（プッシュアップバー推奨）

腕のトレーニング

• アームカール
• ハンマーカール
• コンセントレーションカール
• トライセップスキックバック
• トライセプスエクステンション
• トライセプスプルオーバープレス
• フレンチプレス
• リバースプッシュアップ

背中のトレーニング

• ダンベルデッドリフト
• ベントオーバーローイング
• ダンベルローイング
• ゴムチューブラットプル（ゴムチューブが必要）
• チンニング・懸垂（チンニングスタンドが必要）

肩のトレーニング

• ショルダープレス
• サイドレイズ
• フロントレイズ
• アップライトローイング
• アーノルドプレス
• ベントオーバーリアデルトレイズ

腹筋

• クランチ
• レッグレイズ
• ヒップスラスト（ヒップレイズ）
• ドラゴンフラッグ
• ハンギングレックレイズ（チンニングスタンドが必要）

脚・お尻のトレーニング

• スクワット
• 相撲スクワット
• ランジ
• ブルガリアンスクワット
• カーフレイズ

どうですかね。

これだけで十分「出来る男風」の体は作れます。