【トレーニング用語解説】チンニングの意味

 基本的なダイエットや筋トレについてブログで解説しています。

チンニングの意味

チンニングとは、日本語で言う 懸垂 の事です。
スペルは chinning 、顎を鉄棒の上に持ち上げるため
chin は 顎 (アゴ)を意味する単語です。

チンニングで鍛えられる筋肉

基本的に 背中、広背筋を鍛える種目です。
初心者は、腕の種目と勘違いしがちですが、背中を鍛える種目なので注意してください。
補助的に、僧帽筋 (背中)、三角筋 (肩)、上腕三頭筋 (二の腕) にも効きます。
逆手にすることで 上腕二頭筋 (腕、力こぶ) にも効かせられます。

自重で背中を鍛えることが出来る数少ない貴重な種目です。

チンニングの注意点

胸を開いて、しっかり背中の収縮を意識することが重要です。

顎をバーに持ち上げることばかり考えると、効かないだけでなく、首の怪我につながります。
軽く背骨を反ることは必要ですが、首を反らせるのは違います。
首は怪我し易いので十分注意してください。

必要な器具

鉄棒、チンニングスタンド、チンニングバー
公園などでも出来ますし、家でやりたい場合はチンニングスタンドが１万円前後で手に入れられます。
ドア枠に引っ掛けるタイプだと2,000-3,000くらいです。