ダイエットは振り返りが重要

 

① 計測

　解説記事：ダイエット３種の神器＋１

② カロリー計算・PFC計算

　解説記事：減量時の カロリーとPFC 三大栄養素の管理

③ 運動

　解説記事：運動で消費カロリーを増やせ

後はこの①②③を続けるだけです。
ただ、ダイエットを成功させるには、定期的な計画見直しが必要です。

その際の注意点です。

1つのダイエット方法は2週間は続けよう

ころころとダイエット方法を変えると、体が変化したか分からなくなります。

例えば、カロリー制限を2,200kcalに設定したら、そのまま半月はつづけましょう。

ダイエットは、理科の実験の様に計算できる方法ですが、不確定要素も多いです。

結局は、その方法が自分に適しているかどうかは、痩せたかどうかでしか判断できません。

体重計測は1週間以上の平均を使う

痩せたかどうか判断するのに1週間のデータで比較しましょう。

人間は塩分、水分状態で体重が1kgくらいは上下します。

朝一など計測タイミングを合わせても、かなり振れます。

毎日のように体重をツイートし+0.5、-0.4とかに一喜一憂するのは意味がありません。

それに、多くの人は土日休みで、平日は学校や職場

土日 と 月から金 では生活サイクルが全然違うので、体重も当然変わってきます。

極力1週間計測し、平均を取って体重増減を把握するようにしましょう。

異常を感じたら すぐやめて違う方法に変える

日本人は何千年も農業を行ってきた民族です。しかし、豊になったのは江戸時代に入ってからです。

穀物からのエネルギーを摂取し、少ないタンパク質と脂質に対応した遺伝子です。

筋量が少なく、飢餓に対応するため、エネルギーを蓄えやすく、1度太ると痩せにくいです。

最近はやりの糖質制限・ケトジェニックダイエットなどは、脂質とタンパク質を大量に摂取して、糖質分までエネルギーを補う方法です。ただでさえ糖質より効率の劣るFとP。日本人は乳製品・家畜の肉を吸収が得意ではありません。体質に合えば効率的でも、合わなければ逆効果です。

ダイエット方法はたくさんあります。1つにこだわらず、臨機応変に自分に合った痩せる方法を模索しましょう。

徐々にハードルを上げていく

ずっと同じ方法で何か月もダイエットするのは、体にかかるストレスが大きいです。

もちろん肥満体で20kg、30kgって痩せるには2年3年の期間がひつようです。

5kgくらいの減量なら、2カ月か3カ月で減量するのが体にかかる負担が少ないです。

定期的に、減量状況をチェックし、徐々にハードルを上げていき短期的に減量を済ませるように計画しましょう。