【トレーニング用語解説】クランチ (Crunch) の意味

 クランチの意味

クランチとは、日本語でいうと 腹筋 です。
その名の通り腹筋（腹直筋）を鍛える種目

クランチのやり方

ヨガマットに仰向きに寝転がり、状態を起こす運動。
昔は、膝を真っすぐ伸ばすフォームが推奨されていたが、その体勢は脊椎の自然なカーブを阻害するため腰の負担が大きい。腹筋は腰痛のリスクがあるので、膝をしっかり曲げて行ってください。

手の位置は色々あり、首の後ろで組んだり、胸の前でクロスしたり、膝の上に置いたりする。
手がお腹から遠くなるほど負荷が大きくなる。
頭の上に真っすぐ伸ばすと、自重でもかなり強く腹筋を刺激できる。