【トレーニング用語解説】プッシュアップの意味

 

プッシュアップ (Push Up)の意味

プッシュアップとはいわゆる 腕立伏せ です。

プッシュアップの注意点と鍛えられる部位

プッシュアップは、大胸筋メインの種目です。
フォームによっては上腕三頭筋（二の腕）も鍛えられるし、体幹・インナーマッスルも鍛えられます。

注意点は、肘と手首、腰に負担がかかることです。
自重だからと言って油断してはいけません。器具を使ったほうが怪我のリスクは低いのです。
リスクを避ける為にも、しっかり関節に負担がかからないように気を付けて行ってください。
服圧を意識し、手首はリストラップなどで保護するか、プッシュアップバーを利用してください。肘も違和感でるようならすぐにやめて、エルボースリーブを使ってください。

プッシュアップのバリエーション

　・手の間隔を変える。広くしたり、狭くする。
　・足の高さを変えると負荷があげられる
　・プッシュアップバーを使う（可動域を広くできる。深く沈める。手首の負担を減らすことも。）