飲み物の糖質から減らしていく

体重・体脂肪を計り始めたら、後は地道に脂肪を減らしていく作業です。

今日からですが、まずは飲み物から制限を始めます。

私は仕事中にコーヒーを２杯か３杯、疲れているときはエナドリを飲みます。

私が好きなエナドリは、モンスターエナジー緑

１本で約150kcalあります。

スタバのカフェモカなどの甘い飲み物も、大好きです。増量期だけしか飲みませんが、先月までは毎日では無いものの かなりの頻度で飲んでいました。

メニューによりますが 300kcal-400kcal あります。

まずはこれを制限します。

１日に200kcal以上削減できるので、1カ月で6000kcalは減らせます。

ここでダイエット初心者やリバウンドしちゃう人に覚えて欲しい事

体重1kg減らすのに、カロリー7200kcalマイナスが必要

これです。

カロリー計算の基本です。私は飲み物だけで月に1kg痩せれる。それだけカロリーオーバーしてたってことです。

これ以外にも、筋トレ前にコーヒーやエナドリを飲むことがありますが、それは必要なものなの今のところで減らしません。